让健康流行起来

流行病学调查：有75%-85%的人都曾经或多或少的出现过颈、肩、腰、背部、腿部各种各样的疼痛。退行性疾病：颈椎病、后纵韧带骨化、黄韧带的增生。占位性疾病：神经鞘瘤、脂肪瘤、脊膜瘤、异位的脂肪瘤，颈椎腰腿痛的最根本病因是神经受到卡压。

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脚踝扭伤怎么办？

在暑假期间，孩子们的户外活动增加了，打球、游泳、郊游、登山、脚踝易受损伤，如何处理才恰当呢？脚踝扭伤应立即冰敷，冰敷时间为每次10-15分钟，冰敷时间间隔1-2小时，并且应该将伤腿垫高，如此才能避免肿胀。若受伤之后立即热敷，将会使肿胀更加严重！应该冰敷72小时，再视状况改为热敷。脚踝扭伤之后，应该到规范的专业的医院做检查，确定有无骨折，韧带有无损伤，关节有无脱位等症状，保守治疗可采用固定方式，再加上康复治疗，包含了仪器治疗的超声与电疗，以及肌力训练与本体感觉训练，不但能够真正治疗痊愈，还能防止日后的一再重复受伤。

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伤筋动骨休息100天？

人们一般认为伤筋动骨后需要休息100天，之后就可以康复了。这种说法可以反映出骨折和韧带损伤后的康复需要一个较长的过程。事实上这个说法有很多误解。骨折和韧带损伤后的愈合时间是因部位、损伤程度、治疗方法不同而有很大差异的。在有些情况下愈合过程中需要新的治疗介入，否则再长的等待时间，损伤也很难以康复。骨折和韧带修复过程中要根据具体情况接受康复训练，积极有效的康复训练可以促进愈合，否则，静止等待100天之后再活动就会带来很多并发症。骨科术后的患者，应该在术后立即介入规范的康复治疗与训练指导。因为术后的固定以及卧床，很容易造成肌肉的萎缩与关节僵硬，甚至心肺功能下降。因此随着康复的各个阶段，应该给予合适的康复锻炼与治疗，包括了肌力训练，关节活动度训练，以及种种消除肿胀与疼痛的仪器治疗。

下面是一些预防保健的小措施

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纠正不良姿势

（1）坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写 。

（2） 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

（3）行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

（4）卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

（5）不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

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避免过度劳累

避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张。

作者 | 赵旭

整理编发 | 宣教科