卡塔尔世界杯已经开始啦，

您是否已经做好熬夜看球赛的准备呢？

为了让广大球迷们，

健康地看完这场巅峰赛事，

小编特别整理了一份，

世界杯熬夜看球健康指南！

让您在熬夜看球的同时将对身体的伤害降到最低！

1、平时应加强锻炼，提高身体素质。

2、可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。

3、应适当补充热量，摄入水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

1、一定要随时补水，要多喝白开水。

2、注意缓解眼疲劳。熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

3、保健茶水提神排毒。通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。取而代之的是适当饮用调和阴阳、养肝明目的保健茶。

4、忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

1、要及时补觉，建议熬夜前可以先睡一会，第二天也要补个午觉，哪怕是闭目养神，也能起到休息的作用；

2、早上要补充充足的水分，还有富含膳食纤维的水果；饮食要清淡，少吃辛辣刺激和油炸类食物，加重肠胃负担；

3、每隔一段时间要活动一下身体，伸展一下，到室外走一走，呼吸一下新鲜空气，能帮你缓解一下疲劳。

当身体出现头晕脑胀、眩晕、恶心呕吐、心慌胸闷、身体无力出虚汗等症状时，就要注意休息或及时就医了。

专家提醒：很多球迷会在球赛结束后彻夜狂欢，这种行为对身体伤害更大，可能多达一星期时间都无法修复，别让熬夜看世界杯成为身体的负担。

一、从事长途司机、高危行业或需要精密操作等有危险性行业工作的人不能熬夜看球，以免工作时发生意外事故。

二、有眼部疾病的人也建议不要熬夜看球，有眼部疾病的人平时用眼会比正常人疲劳，在熬夜看球容易增加眼部负担，对眼部的损害更大，还有可能会导致一些眼部疾病的急性发作。

三、青少年儿童不宜熬夜看球，容易引发眼部疾病，轻则导致假性近视，重则加深眼睛近视程度。

四、高血压、心脏病以及有心血管系统疾病的人也不宜熬夜看球赛，因为体育比赛易使人激动，再加上熬夜辛苦，极易诱发疾病突发。

最后提醒大家球赛虽然精彩，

但是身体还是最重要的，

记得不要长时间熬夜哦~

作者 | 宣教科

整理编发 | 宣教科