【健康科普】“沉默的杀手”——骨质疏松
随着我国人口老龄化加剧，
总会有一些朋友说经常腰酸背疼，
有时候全身都疼，是怎么回事？
如果您也出现过这些情况，
那就该警惕了，
很有可能是骨质疏松。
骨质疏松已经成为近年来的“流行病”
号称“沉默的杀手”！
健康的骨骼，骨质排列紧密而整齐，除非遇到比较强的外力冲击才会发生骨折。而骨质疏松的骨骼内部结构紊乱而且十分稀疏，这样就会导致抗打击能力显著减弱，被“折断”的风险就大得多。有时只是轻轻摔一跤，骨头就断了！
什么是骨质疏松
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。
骨质疏松症是一种与年龄增长相关的骨骼疾病。全国流行病学调查研究显示，50岁以上的人群中有1/5已经患上骨质疏松症，有46%已经出现骨量减少，其中中老年女性骨质疏松问题尤为严重。
1.乏力：表现为疲劳和负重能力下降。
2.疼痛：腰背部疼痛或者周身骨骼疼痛。
3.脊柱变形、驼背、身高变矮。
4.脆性骨折：容易发生于脊柱、髋部、腕关节等部位，往往无外伤史，或仅有轻微外伤（站立或更低的高度跌倒），是骨质疏松最严重的并发症。
双能X线吸收法（DXA）的测定值是目前全世界公认的诊断骨质疏松症的金标准，是能够更加精确、快速、无创地发现和诊断骨质疏松症的“照妖镜”。骨质疏松最常用的诊断方法是双能X射线吸收法（DXA）测定骨密度，这是一种无创的体外检查方式，辐射剂量小。
这些人群建议做骨密度检查
1、女性65岁以上及男性70岁以上；
2、有脆性骨折史的成年人；
3、各种原因引起的性激素水平低下的成年人；
4、X线摄片已有骨质疏松改变者；
5、接受骨质疏松治疗、进行疗效监测者；
6、有影响骨代谢疾病或使用影响骨代谢药物史者。
合理饮食，充足营养
绍兴地区人群普遍有制作及食用腌菜、咸菜等高盐食物的习惯，不少老年人还有吃素的习惯。应保持均衡饮食，坚持摄入富含钙、低盐且适量蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆、西兰花、鱼虾海鲜、花生、燕麦等等。其次，通过食物以及自然日照获取维生素D，促进钙的吸收。还要控制脂肪的摄入，控制体重，减少对骨骼的压力。
远离香烟，合理饮酒
不少人有饭前饮酒的习惯，研究表明，与正常人相比，吸烟者流失的骨量会更多。大量饮酒也会加速骨流失，适当饮酒有益，过度饮酒伤身。
适量运动，强健体魄
运动是预防骨质疏松以及肌少症的重要手段。加强运动可以很好的维持肌肉以及骨骼强度，减缓骨骼以及肌肉的流失速度。
要做好对自身情况的评估，为自己制定合理的、适量的运动量及运动强度，有氧运动与力量训练相结合。维持良好的身体素质才能更好地预防骨质疏松以及肌少症。
总之，骨质疏松症是可防可治的，
采取积极的预防措施，
可以延缓和减轻骨质疏松症的发生。
即使已经发生过骨质疏松性骨折的患者，
经过适当的治疗，
也可以有效降低再次骨折的风险，
因此，大家需要树立骨骼健康意识，
早预防、早发现、早治疗！
作者|骨科 杨沙丽
整理编发|宣教科
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