如果问这几天，谁是北京冬奥会的顶流？吉祥物“冰墩墩”必须拥有姓名！无论是线上还是线下，实力演绎“一墩难求”！

话说回来，“墩墩”意喻着敦厚、健康、活泼、可爱，完美契合熊猫的形象，同时也象征着冬奥会运动员强壮的身体、坚韧的意志和鼓舞人心的奥林匹克精神。但是冰墩墩可以胖嘟嘟，我们还是算了，毕竟肥胖带给我们的除了可爱，更多的是健康负担……

肥胖症是一种世界卫生组织（WHO）确认的疾病，以脂肪在体内过度蓄积为特征，与遗传、环境、内分泌调节遗传、炎症、肠道菌群失调等密切相关。如果你的腰围比较大，也是很危险的哦！男腰围大于等于90cm，女腰围大于等于85cm，就属于腹型肥胖。腹型肥胖更容易导致高血脂、脂肪肝、糖尿病、高血压等慢性病。

好了，无论你是哪种胖，胖都不是一种健康的状态。现在就让我们跟着冬奥会管住嘴，迈开腿，一起变健康吧！

动则有益，贵在坚持

如果想要科学减重就应由医师、营养师或其他相关专业人士根据每个人的具体情况，给出综合饮食、运动、行为等要素的个性化方案。根据不同的超重、肥胖分期及原因，进行生活方式（膳食营养、体力活动、心肺适能等）风险的评估，制定个体化减重方案，并进行实时监控和调整，最终达到并保持理想的体重，使患者收获健康。

饮食上要注意

蔬菜尽量少烹饪，减少油的摄入。可以采取凉拌或焯水调汁的方式来食用；

可以吃肉，但遵循先白后红的原则。比如说先食鱼肉、鸡肉、虾肉等白肉；

减少刺激性的调味品。比如说辣、麻、咸等，尽量让口味清淡一点；

多吃体积大而热量低的蔬菜类食品，避免晚餐过饱，少食多餐，细嚼慢咽等。

运动上要注意

适当的运动可以促进脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质增加，促进肌肉发育；

一定要少坐多站，少静止多活动，尽量去做一些5-10分钟的小运动；

建议每天进行一个中等强度的有氧运动，时间在一天一小时。如游泳、骑车、球类、快步走、爬楼梯等，都是很好的选择；

在减重计划中，抗阻训练是十分重要的组成部分，因为抗阻训练有助于增加瘦体重，从而提高代谢率并改善身体成分。肥胖人群在进行抗阻训练时，最好采用站姿或坐姿，并配合绳索和弹力绳等工具，或者使用自重练习。

切记，运动要循序渐进，不可求之过急。如运动后疲惫不堪、心慌气促，以及食欲大增提示运动过度，可根据自身情况适量调解。

生命在于运动，生命不息，运动不止，因为运动让我们有健康的体魄；因为运动我们健康快乐地成长；因为运动我们绚丽多彩。

作者 | 宣教科

整理编发 | 宣教科