每个难以「齐齿」、牙黄的尴尬时刻，

都是社死现场，

牙口不好不仅影响颜值，

还会让人变得敏感甚至自卑，

影响生活和社交，

因此保护牙齿至关重要。

晚上临睡前刷牙比早晨刷牙更重要。唾液可以冲走细菌并抑制细菌繁殖。人在睡着后唾液分泌会减少，食物残渣在细菌作用下会很快发酵，加上唾液减少后不能中和细菌产生的酸，牙很容易受到腐蚀，日久引发龋齿。所以，在睡前刷牙，刷完牙后不再吃任何东西，就可以维护一夜的口腔卫生。

刷牙时间与牙刷更换。一般情况下，每天刷牙3次，饭后3分钟开始刷牙，每次至少3分钟。牙刷一般 3 个月需要更换一次，一旦发现刷毛稀疏、倒毛、变色，请立即更换。

及时清理食物残渣。无论是乳牙还是恒牙，由于“大牙”的凹槽很深，很多，食物残渣很容易藏在里面，用漱口水或刷牙也不容易清洗。一旦牙釉质被细菌分解成酸腐蚀，就会逐渐损伤整个牙齿，缩短牙齿的寿命。因此，及时的窝沟封闭可以有效地降低龋齿率。建议定时到口腔医院进行洗牙等牙齿清洁，以减少牙垢在牙齿表面的停留，减少对牙齿的损伤。 

建议尽量减少摄入过于甜腻的食物，或咖啡、浓茶、碳酸饮料等对牙有一定腐蚀性的食物或饮品，也应注意在食用过硬的食物时尽量避免过于用力，以免对牙造成损伤。过烫、过酸的食物可能会对牙龈产生较为强烈的刺激，所以建议尽量减少食用。儿童可以适当的补充钙质及含氟的食物，对于保护牙齿有一定的辅助作用。 

如果出现明显的龋齿、牙龈肿痛等口腔疾病，建议及时就医治疗，以避免病情发展对牙齿造成的损伤。

作者 | 口腔科 李洁琼

整理编发 | 宣教科