相信大家都有过在走路或运动时崴到脚的情况，这里的崴脚医学术语称为踝关节扭伤，大部分人都认为是小伤，养几天就好，其实这种做法是错误的，踝关节是全身负重最多的关节，几乎承担身体所有的重量，同时它又很纤细，没有强壮肌肉在其周围包裹，这注定踝关节是坚强且相对脆弱的。如若没有及时进行规范治疗，容易给习惯性崴脚埋下隐患。由于人们重视程度不够，很多人在踝关节扭伤后慢慢发展成了慢性踝关节不稳。　　

踝关节不稳表现为踝关节慢性疼痛、肿胀以及反复“打软腿”、反复扭伤等。此外，当踝关节韧带受伤，不仅关节的稳定性会变差，位于韧带或关节囊中的本体感受器也会受损，关节及附近软组织容易产生二次或重复性的伤害，形成恶性循环。由此可见，踝关节扭伤需认真对待，不正确的处理及锻炼可能会导致反复的慢性损伤出现。

该如何在第一时间进行正确有效的应急处理呢？

避免用伤脚走路，可以坐下或躺下休息，将脚部垫高，以便静脉回流，减轻肿胀和疼痛感。制动是踝扭伤的第一原则。

在就诊前如有条件可按RICE原则进行处理：

1、Rest(休息)

停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

2、Ice(冰敷)

可用冰袋冷敷，刺激毛细血管收缩，以减少出血和渗出，同时减轻扭伤部位的疼痛和肿胀。冰袋不要直接接触患处，应包裹衣服或毛巾避免冻伤皮肤，如手边没有冰袋可用冰矿泉水代替。通常每2-3小时冷敷一次，每次15-20分钟，如患处出现不适时，立即停止。

3、Compression(加压)

使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

4、Elevation(抬高)

将患肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

扭伤后不要揉搓肿胀处，不要应用红花油等活血药物，这样可能导致损伤加重，肿胀更重。

应急处理后需立即到就近医院就诊，根据医生建议进行相关检查，判断是否有骨折情况，如果存在踝关节骨折，则需遵医嘱进行治疗。

那我们要如何预防扭伤?

为了避免受到不必要的损伤，我们可以采取提前热身运动、穿合适鞋子等预防措施。运动之前，拉伸好肌肉。当出现不适的时候，应立即停止活动，以免受到更严重的损害。