近期，风靡全网的毽子操你跳了吗？

运动健身固然是好事，但是盲目跟风，可能也会适得其反，甚至危害身体健康。例如，有人跟着跳了三天操，结果视网膜出血，还有人直接引发卵巢黄体破裂，更有人跳操过程中不慎摔倒，诊断为急性腰扭伤……

作为运动健身的新手，我们该如何在安全范围内运动呢？

根据自身状况和平时运动强度跟练，循序渐进。

跟练前先活动下关节，拉伸肌肉，避免健身损伤。

不追求速度，注意动作标准，避免拉伤。

选择合适的健身环境，穿着舒适的运动鞋或防滑袜，稳定关节，避免滑倒。

如果呼吸过快或心脏跳动过快，注意放缓节奏。

安全提示：

这类人不适合跟练

关节疼痛的人群：毽子操的关节活动度较大，若平时有关节疼痛，不适合练习。

患颈椎、腰椎病的人群：毽子操动作节律比较快，包含颈部、腰部的运动，故不适合猛烈快速的转动。

半月板损伤的人群：大量活动膝盖部位的动作会导致损伤加剧。

老年人群：剧烈运动中，容易出现跌倒、扭伤，甚至造成骨折等意外伤害。

特殊人群：孕妇、大体重人群、心肺功能不佳者，长时间跳操，容易导致关节扭伤，也容易诱发其他疾病。

居家健身适合所有人，能提高免疫力、增肌减脂塑形、缓解工作压力等。但不适宜进行长时间大强度锻炼，这样会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。另外，如果室内空间较小，锻炼时需要注意通风，因为空气流通有助于提高有氧运动效率、促进运动疲劳恢复。

作者 | 骨科  叶璐

整理编发 | 宣教科