在我们身边，常会出现这种情形：把孩子一天天带大的妈妈和姥姥（奶奶），突然有一天手指、手腕疼痛难忍抱不动宝宝了；频繁使用电脑和手机的人，一天工作结束时，手指和手腕的关节隐隐有疼痛感；乐器演奏家、厨师等经常用手重复一种动作（或姿势）劳动的人，突然手腕疼痛难忍。如果您出现上述某种情况，别不当回事，您可能患上腱鞘炎了。

腱鞘炎是指腱鞘因为机械性摩擦而引起的慢性无菌性炎症改变，肌腱在跨越关节处，都有坚韧的腱鞘将其约束在骨膜上，以防止肌腱像弓弦样弹起或向两处滑移。由于反复过度摩擦，使肌腱与腱鞘发生无菌性炎性反应，局部渗出、水肿，久之鞘壁肥厚、管腔狭窄，造成肌腱在鞘管内滑动困难，导致狭窄性腱鞘炎。其中最常见的为手腕部狭窄性腱鞘炎，也称为“键盘手”。

在此，我院手足外科专家也在此提醒各位朋友，腱鞘炎患者一定要做好日常保健锻炼，避免因不节制的活动再次复发。 

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用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。

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旋转手腕：旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

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抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用。 

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将手抬高：当休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上。 

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握拳练习：轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。

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作者 | 手外科 马钰莹

整理编发 | 宣教科