春季养肝正当时，中医教你护肝功
作者：周巧云
发布时间：2025-02-15 13:52:00
中医理论中，人体与自然四时紧密相连，春季阳气生发，万物复苏，在人体五脏之中，肝与之相应，主生发之气。若在春季忽视养肝，肝气无法正常疏泄条达，就容易导致肝气郁结、肝火上炎等一系列肝脏相关问题，影响身体健康。所以春天我们应该注重肝脏的调养。
中医强调“天人合一”，春季应早睡早起，与自然的阳气升发节奏相契合。夜晚是肝脏排毒和养血的关键时段，《黄帝内经》中提到“人卧则血归于肝”，意思是当人进入睡眠状态时，血液会回流滋养肝脏，为肝脏提供充足的养分，使其更好地发挥解毒、藏血等功能。
因此，保证充足且规律的睡眠，能让肝脏在夜间得到充分的修复。
中医提倡“五色入五脏”，绿色食物对应肝脏，春季可多食用菠菜、芹菜、西兰花等绿色蔬菜。菠菜性甘凉，入肠、胃、肝经，具有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效；芹菜富含多种维生素和膳食纤维，能清肝热、降血压。同时，应少食辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等。春季本就阳气上升，过多食用辛辣食物易助长肝火，导致肝阳上亢，出现目赤、口苦、烦躁易怒等症状。
肝主疏泄，不仅能调畅气机，还能调节情志。肝的疏泄功能正常，人体气机通畅，心情也会愉悦舒畅；反之，若长期处于焦虑、生气、抑郁等不良情绪中，会导致肝气郁结。比如，有些人在情绪波动较大时，会出现胁肋胀痛、食欲不振等症状，这就是肝气不舒的表现。因此，在春季要学会调整心态，保持心情舒畅，可通过听音乐、与朋友聊天、参加社交活动等方式排解不良情绪。
春季阳气升发，正是户外运动的好时节。可以选择踏青散步、打太极拳、八段锦等较为舒缓的运动方式。踏青散步能让人体吸收自然的阳气，促进气血流通；太极拳和八段锦动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，有助于调节肝脏的气血运行，增强肝脏功能。
对于有养肝需求的人群，可在医生指导下适当选用一些中药。如枸杞，味甘性平，归肝、肾经，有滋补肝肾、益精明目的作用，日常可用来泡水饮用。还有菊花，能清肝明目、清热解毒，与枸杞搭配，养肝效果更佳。此外，茵陈有清利湿热、利胆退黄之效，春季适当服用可帮助肝脏排出湿热之邪。
太冲穴是肝经的原穴，位于足背，第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。经常按摩太冲穴，可起到疏肝理气、平肝潜阳的作用。还有期门穴，在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸，按摩此穴能调理肝脏气血，促进肝脏疏泄功能。每天坚持按摩这些穴位，每次按摩5-10分钟，以穴位产生酸胀感为宜。
春季是养肝的黄金时期，我们应从作息、饮食、情绪、运动、中药调理以及穴位按摩等多个方面入手，顺应天时，遵循中医养生原则，精心呵护肝脏，为全年的身体健康打下坚实的基础。
简介：硕士研究生，毕业于山西中医药大学，中医内科学专业。师从山西省名老中医、原山西省中医院院长冯五金教授。
擅长：功能性消化不良、慢性胃肠炎、慢性腹泻、便秘、复发性口腔溃疡、月经病、围绝经期综合征、皮肤瘙痒等病症；对高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病及失眠、焦虑、神经官能症等亚健康的调理治疗有独到的见解。
医疗及科教成果：在国家级杂志发表论文两篇，《冯五金教授从肝论治功能性胃肠病经验》发表于《中医药导报》，《冯五金巧用加味越鞠丸治疗功能性消化不良验案举隅》发表于《中国民间疗法》。
